健康な体を維持しよう|人生を全うするには血圧を下げるのが先決|食事を配慮

人生を全うするには血圧を下げるのが先決|食事を配慮

健康な体を維持しよう

夫婦

自宅でも測定しよう

健康な体を維持するためには、まずは体の状態をよく把握しておくことが大切です。健康診断を利用すれば血液の状態や血圧なども知ることができますので、定期的に検診は受けておきたいところです。そして血圧は上がっていても意外と気づいていないことも多く、知らずのうちに高血圧が進んでいる可能性もあります。血圧は自宅でも測定が可能ですので、定期的にチェックしておき変化が起きていないか確認しておきましょう。高めの数値が出た場合は下げる努力もしておきたいですが、薬で下げるだけではなく、やはり普段の生活習慣も見直していきたいところです。特に食事は健康に影響が出やすいので、見直すことが大切です。和食はヘルシーというイメージもありますが塩分が多い傾向にありますので、注意が必要です。

塩分を控えよう

血圧を下げる食事方法としては、まずは塩分の摂取を控えることが大切です。塩辛い食事が好きという人も多いですが、しょうゆなどは使い過ぎないよう、減塩を意識した食事を心がけましょう。ラーメンやソバなどの麺類もだし、スープに塩分が多く含まれていますので、飲みすぎないよう注意したいところです。バナナやホウレン草などの食材にはカリウムが豊富に含まれており不要な塩分や水分を排出させる働きがありますので、こちらも血圧を下げるのに役立ちます。さらに酢も健康に良いことで知られていますが、酢に含まれるクエン酸は血液をサラサラにするのに役立ち、こちらも血圧を下げるのに役立ちますので調理に上手に取り入れていきましょう。青魚に含まれるEPAも血液をサラサラにする効果が期待できますので、こちらも積極的に食事に取り入れていきましょう。